Método 20 + 1: O Programa de Treinamento que Conquistou Bruna Griphao e Está Revolucionando o Fitness

A atriz e influenciadora Bruna Griphao tornou-se referência não apenas por seu carisma e presença nas redes sociais, mas também pela forma física que exibe com consistência. O que muitos não sabem é que por trás desse resultado está o método 20 + 1, uma abordagem de treinamento físico de alta intensidade, idealizada pelo personal trainer Ricardo Lapa, que vem transformando a maneira como celebridades e o público em geral encaram o exercício.

Treino Rápido e Eficiente: A Fórmula do 20 + 1

O método consiste em uma combinação estratégica de exercícios de força com estímulos cardiovasculares em sessões curtas, porém intensas. A estrutura básica inclui 20 repetições de exercícios musculares seguidas de 1 minuto de estímulo cardiovascular, promovendo o aumento do gasto calórico e o desenvolvimento de massa magra. O formato foi pensado para atender à rotina acelerada de muitos praticantes, oferecendo resultados eficazes com economia de tempo.

Uma Inovação que Vai Além das Celebridades

Apesar da projeção conquistada após sua adoção por Bruna Griphao, o método 20 + 1 foi originalmente desenvolvido para os alunos da plataforma online Foguete, que atualmente soma mais de 60 mil usuários em diversos países. De acordo com Ricardo Lapa, a proposta nasceu da necessidade de manter os alunos engajados de forma constante. O programa contempla variações como o Lapateam Tradicional, o Derreteiro e o Forlapa, garantindo diversidade e eficácia sem monotonia.

Alta Intensidade com Sustentabilidade

Ao contrário dos treinos convencionais baseados em sobrecarga progressiva, o método 20 + 1 propõe uma abordagem intensa, mas sustentável. “Queremos que o aluno treine com prazer, não com sofrimento. A constância vem da experiência positiva, e não do desgaste físico ou emocional”, destaca Lapa. A ausência de cargas excessivas permite que o programa seja acessível a diferentes perfis, com foco no bem-estar e na adesão a longo prazo.

Para Todos os Objetivos e Biotipos

O método rompe com a segmentação tradicional entre treinos voltados para hipertrofia e emagrecimento. Segundo Lapa, ambos os resultados podem ser alcançados com o mesmo protocolo, desde que haja constância, alimentação adequada e um entendimento claro da própria genética. “A genética define a tendência. O treino, quando bem aplicado, potencializa os resultados”, explica o treinador.

Praticidade e Flexibilidade: Em Casa ou na Academia

A versatilidade é outro diferencial do 20 + 1. A divisão inteligente por grupos musculares — alternando entre membros inferiores e superiores, com inclusão diária de abdômen e estímulo cardiovascular — permite que o método seja praticado todos os dias, respeitando a recuperação muscular.

Além disso, os exercícios podem ser realizados com ou sem equipamentos, seja em academias, estúdios ou em casa. “O essencial é a estrutura: 20 repetições de força seguidas de 1 minuto de cardio. Isso pode ser feito com halteres, elásticos ou apenas com o peso do corpo”, reforça o idealizador.

Aprovado por Celebridades

Além de Bruna Griphao, o método já conquistou adeptos como Jade Picon, Mari Gonzalez, Raquel Apollonio, Thamires Hauch e Thais Vasconcellos, todas orientadas por profissionais da equipe Lapateam.

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